隨著生活壓力的加劇跟職場競爭的日益激烈，人們越來越多地受到睡眠失調(diào)的困擾。睡眠一種簡單的生理須要，當(dāng)初已逐漸變成一種奢望。甚至很多人基礎(chǔ)不會睡，不搞清楚其中的神秘。下面就來理解下，如何睡眠才更加有利于身心健康。睡眠究竟該怎么睡？

　　咱們的睡眠大抵包括淺睡、深睡、做夢三個階段，辨別占睡眠時光的4760%、1323%、2025%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中做夢階段大略浮現(xiàn)45次。其中，“深睡眠”階段對全體睡眠品德起決定性作用。“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及 神經(jīng)系統(tǒng) 進行畸形修復(fù)，并加速腦組織 蛋 白的合成跟消耗物質(zhì)的補充。足夠的“深睡眠”，是 孩子 身材跟智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人 健康長命 的保障。就睡眠品質(zhì)而言，睡眠階段比例比時間更重要。以睡眠時光68小時打算，“深睡眠”時長達到1323%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達到12小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

　　器官要求：

　　睡眠時身體器官要。如果吃錯 食品 或吃錯， 胃腸 會在不恰當(dāng)?shù)臅r候活躍，使 神經(jīng)體制 亢奮，攪擾你的深睡。因此你可能做：別讓腸胃影響睡眠。

　　1.加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀況，所以晚餐最好在睡前4小時實現(xiàn)，而且別吃多了。

　　2.晚餐忌 辛辣 、油膩、產(chǎn)氣食物。辛 辣食 物會造成胃燒灼感跟 消化不良 油膩食品會延長消化，使 神經(jīng) 中樞始終處于亢奮狀態(tài)產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，引起 腹脹 ，這些都會妨礙你進入深睡。

　　3.夜宵吃早餐食物。假如睡前真的餓了，能夠吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

　　體質(zhì)懇求：

　　體內(nèi)要陰陽和諧，心神才會寧靜。睡眠品德不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，因而夜臥不安。因而你能夠做：按摩助眠穴

　　1.神門穴：在手掌側(cè)的手腕上，偏向小指。天然乳膠床墊采用天然面料舒適貼身，是高質(zhì)量睡眠必備佳品。一端的凹陷處。兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產(chǎn)生睡意為止。

床墊什么牌子好關(guān)鍵是分析各乳膠床墊品牌特色權(quán)威對比乳膠床墊品牌的各種數(shù)據(jù)給網(wǎng)友全面的建議�！　�2.大陵穴：手心側(cè)、手段關(guān)節(jié)橫紋筋正中點的凹陷處。手腕：用拇指垂直按壓大陵穴至認為酸痛，持續(xù)3~5秒，反復(fù)4~5次。

　　3.內(nèi)關(guān)穴：從手段核心向肘部移動三指，在兩根筋旁邊的凹陷處。手法：用拇支使勁按壓穴位至覺得明顯酸脹，持續(xù)3~5秒，再充分揉1分鐘。

　　情緒請求：

　　睡眠時感情要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在連續(xù)愉快中，很難進入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做

　　1.每天睡前做同一件事。翻多少頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養(yǎng)。乳膠床墊品牌價格實惠，受廣大消費者歡迎。成睡眠的一種儀式，向身體暗示“要睡覺了”。