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沙灘慢跑減肥法

時間：2013-02-17 來源：武漢網(wǎng)whw.cc 作者：whw.cc 我要糾錯

現(xiàn)在運動減肥層出不窮，如果要尋找一種既能健身減肥，又不會對肥胖者膝、踝關(guān)節(jié)造成損傷；既能真正消耗脂肪，又能改善心血管系統(tǒng)的運動，那么非沙灘慢跑減肥莫屬。

沙灘慢跑減肥起源于美國，現(xiàn)盛行于歐美發(fā)達國家。沙灘慢跑是一項很好的運動方式，由于沙地對人體的重力有緩沖作用，故不會對下肢關(guān)節(jié)和肌肉造成傷害。而如果在硬性的路面上跑步，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)極易造成損傷。

在沙灘上跑步，較在公路上跑步的阻力要大得多，這時能使人的血流加快，吸氧量大增，能產(chǎn)生一種專門清掃血管壁上的脂肪和膽固醇的粒子，將血管清掃干凈，保持血管通暢，防止心血管疾病的發(fā)生。

根據(jù)研究，人在運動中會消耗能量，能量的來源主要是人體內(nèi)的糖和脂肪，而運動時最理想的是消耗脂肪。一般來說，運動速度快，強度大，持續(xù)時間短的活動，它所消耗的是糖分；運動速度慢，強度適中，持續(xù)時間長的運動是以消耗脂肪為主的。而沙灘慢跑正是這樣一種速度慢，強度適中，持續(xù)時間較長的運動。一個沙灘慢跑健身俱樂部對參加者進行了長年的觀察，發(fā)現(xiàn)沙灘慢跑減肥效果顯著，大多!數(shù)會員經(jīng)過一年的鍛煉，體重平均下降了11．5千克，腰圍縮小了15．6厘米。專家們還發(fā)現(xiàn)這批會員黟的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能普遍有了提高。

專家們認(rèn)為沙灘慢跑減肥對于肥胖者來說關(guān)鍵是要堅持，堅持必然會出效果。沙灘慢跑最好每天1至2次，每次為30分鐘左右。

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